从芒种开始，天气越来越炎热，真正的夏季就要到来了。全国各地先后进入梅雨季节，气温显著升高，乍雨乍晴，热蒸湿动，容易使体内阳气郁滞，变生为热，引起人体脾胃病症。除此之外，腮腺炎、水痘等季节性疾病和传染病多发。因此，芒种时节养生要注重调养脾胃、除湿祛暑，从而增强体质，健康生活。

一、起居养生

1、睡好子午觉

夏日昼长夜短，睡眠要顺应自然，晚睡早起。但晚睡不

是硬性推迟睡眠时间或者熬夜，而是指在没有困意的情况下可以比平时推迟半小时左右睡觉(不建议超过23点)。早晨按日常时间起床，有精力的情况下可以早起半小时左右。中午建议适当小憩半小时到一小时。

2、坚持温水洗浴

芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。日

常坚持温水洗浴，易于身体发泄“阳热”。注意忌出汗时立即洗凉水澡，不然易引起阳气郁闭，寒湿内侵。洗浴以药浴最能达到健身防病之目的，芒种时节以五枝汤(桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝) 沐浴最佳，即先将等量药物用纱布包好，加药物十倍的清水，浸泡20分钟，再煎煮30分钟，将药液倒入浴池内，即可浸浴。可以起到疏风气、驱瘴毒、滋血脉的功效。

二、饮食养生

1、多吃蔬菜、豆类

饮食调养方面，夏三月宜清补。元代医家朱丹溪在《茹

淡论》篇中写道:“若谷、菽、菜、果，自然冲和之味，有食人补阴之功，此《内经》所谓味也。”蔬菜、豆类等可为人体提供必需的蛋白质、脂肪、 矿物质及各类维生素。

2、多吃消暑食物

芒种气温升高，人体的新陈代谢开始加快，汗液排泄量

加大体内津气耗损。此时，除了多喝水，还要多吃祛暑益气、生津止渴的食物，如西红柿、黄瓜、桃子、乌梅等。多吃健脾化湿的食物，如白扁豆、意苡仁、冬瓜、莲子等。以及清热解暑的茶饮，如绿豆汤、金银花露、 菊花茶等。切记不宜过食生冷、油腻、黏滞的食物，以免助湿伤脾。

饮食方面为大家推荐一款芒种节气的简单养生膳食--鲜藕蛋羹。材料:鲜藕500克，鸡蛋2个， 猪油少许，盐等调味品适量。做法:鸡蛋打入碗内调匀，鲜藕榨成汁；将鸡蛋液倒入鲜藕汁中，加入少许猪油、盐等调味料，搅拌均匀，将盛有鲜藕蛋汁的碗放在蒸笼上，武火蒸10分钟即可。功效:藕既可消暑开胃、补五脏，又可益血生肌。搭配鸡蛋有滋阴养血、健脾生肌的功效。

一、运动养生

1、注意排汗

此时阳气充沛，要注意排汗，帮助提升气血运行，排出

体内毒素，提升精气神。可晒太阳，也可适当打球、跑步。但需注意，最好不要在日晒强烈的白天和急性心脑血管疾病高发的清晨锻炼。建议在傍晚出门活动，防止日晒中暑或发生运动意外。

2、做好防护

运动时宜身穿宽松、吸汗的衣物， 随身带一瓶水，防

止脱水。需要在阳光下锻炼时，戴上太阳镜保护眼睛，戴太阳帽同时使用一些防晒护肤品，保护皮肤不被晒伤。

二、穴位养生

1、温胃三法

芒种是驱寒的好时机，以下三个穴位止胃痛、驱胃寒，

宜常练习以养护胃气，防治胃病。

点中脘:中脘穴属任脉，为胃之募穴。位于前正中线上，脐上4 寸。用食指和中指并在一起点按1分钟，中脘穴处会有发热的感觉。对胃寒、胃痛、呕吐、泄泻等脾胃病症有极好疗效。

开四门:四门指的是肝经的最后两个穴位--章门和期门，人体左右各两个。章门为脾之募穴，期门为肝之募穴。用双手掌跟推揉两肋至发热，可以调治脾胃不和，并能缓解紧张、焦虑的情绪。

揉心窝:心窝在中脘穴以上、胸骨以下的位置。双手交叠，用掌跟按揉，顺时针、逆时针各揉36圈以上。能够保养胃气，减轻精神压力。

1、助眠二法

芒种时节暑热偏盛，加之夏日蚊虫等骚扰，易引起心烦、

入睡困难等情况。可按揉以下经络穴位缓解失眠。

按摩心包经:心包经位于双侧上臂内侧中线，由上向下按压，感觉疼痛的地方重点按压，每日2~3次，每次2~3分钟。有强心、安神的功效。

按揉涌泉穴:涌泉穴属于足少阴肾经。睡前可以先将两手对搓，直至掌心发热。对准脚心的涌泉穴，顺时针按揉60次，再逆时针按揉60次，速度保持在每分钟60次左右。可滋肾阴以降心火。